Dit gerecht staat in het teken van de Mexicaanse sferen: we gaan een heerlijke taco bowl maken; Jammie! Er is uiteraard weer gekozen voor gezonde ingrediënten rijk aan kalium en vitamine C. Het gerecht is gemakkelijk om te maken en bestaat uit de volgende ingrediënten: De ingrediënten (voor…

YES! Het is tijd voor gezonde proteïne donuts. Donuts zijn één van de lekkerste dingen op aarde, dus ik ging de uitdaging aan om een gezonde variant te bedenken boordevol met eiwitten en ook nog eens glutenvrij. Ik heb de volgende ingrediënten voor dit recept gebruikt. Donutmix 80…

Wil je de dag goed beginnen, dan is een goed ontbijt onmisbaar. Toch blijkt dat ongeveer 30 procent van de Nederlanders niet ontbijt. Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Je hebt 8 tot 10 uur niets gegeten, dus is het extra belangrijk voor je lichaam…

Verkleedpartijtjes, foute muziek en korte nachtjes… In het zuiden van het land is carnaval weer in volle gang. Veel mensen vieren dit feest met een flink aantal alcoholische drankjes wat vaak leidt tot de welbekende kater. Een droge mond, geen eetlust en knallende hoofdpijn zijn vaak het gevolg…

Je ziet het menig sporter doen: rekken en strekken voordat ze beginnen met zijn of haar work-out / wedstrijd. Of het nu hardlopen, voetballen of fitness is, de hamstrings en kuiten lijken er altijd aan te moeten geloven. Maar wat zijn nu de voordelen van het stretchen van…

Klaar voor een snelle hap vol met eiwitten en goede vetten? We gaan aan de slag met de omeletwrap: een gemakkelijk gerecht voor tijden de lunch, dat binnen no-time op tafel staat. Dus genoeg tijd om je daarna uit te leven in de gym 😉 Ingrediënten voor 2…

Creatine is misschien wel het meest onderzochte supplement ter wereld. In tegenstelling tot vele andere dure supplementen kent het een heel scala aan onderzoeken welke de effectiviteit van het supplement bevestigen. Om maar gelijk een fabel uit de wereld te helpen: creatine is geen anabole steroïde. Sterker nog, het…

De dag heerlijk beginnen met een stevige work-out? Sporten geeft je energie en het zorgt er voor dat je fris en fruitig aan de dag begint. Een pre workout kan je ’s ochtends net dat ene zetje geven om jezelf naar de sportschool te slepen. Wat is een…

Heb jij al je ideale summerbody, of moet er nog een laagje vet af? Voor je het weet is het zomer! Je wilt natuurlijk wel dat al die uurtjes in de gym duidelijk zichtbaar zijn op het strand. Als jouw spieren nog verstopt zitten onder een laagje vet,…

Starting Strength van Mark Rippetoe is het programma voor mensen die willen beginnen met fitness en zich vooral willen focussen op krachttoename. Het richt zich op full body training door middel van compound oefeningen. In tegenstelling tot isolatie oefeningen, train je met compound oefeningen meerdere spiergroepen tegelijkertijd. Hierdoor…

Op zoek naar een gemakkelijk en een snel zalmgerechtje? Zalm is niet alleen erg smaakvol, maar bevat ook gezonde omega-3 vetten en zit boordevol vitamine D. Het hoeft niet moeilijk te zijn om een heerlijke zalmfilet op tafel te toveren en het volgende recept is daar het bewijs…

Wil jij net iets meer dan de standaard teriyaki saus uit een potje? Je eigen teryaki saus maken is super gemakkelijk en bovendien vele malen lekkerder! Voor een heerlijke eigengemaakte teryaki saus heb je de volgende ingrediënten nodig: 70 ml. water 3 eetlepels sojasaus 1 eetlepel maizena 4…

Ook zo’n fan van een lekker stukje biefstuk? Vandaag hebben wij een heerlijke biefstuk salade in petto. Het gerecht is niet alleen erg lekker, maar staat ook binnen no time op tafel. Heerlijk voor tijdens een zonnige lunch! Ingrediënten voor 2 personen: 2 biefstukjes (circa 140 gram per…

Geen zin om uren in de keuken te staan? Dit recept is gemakkelijk om te maken en staat binnen 15 minuten op tafel. Als je een liefhebber bent van kip en van honing dan mag je het volgend gerechtje niet missen! Ingrediënten voor 2 personen: 250 gram kipfilet…