Creatine is misschien wel het meest onderzochte supplement ter wereld. In tegenstelling tot vele andere dure supplementen kent het supplement een heel scala aan onderzoeken welke de effectiviteit van het supplement bevestigen. Vandaag bespreken wij de voordelen van Creatine en nemen wij gelijk Creapure® Creatine van Body & Fit onder de loop.

Wat is het?

Creatine bevindt zich in het hele lichaam. Het overgrote deel (ongeveer 95%) wordt opgeslagen in de spieren. Creatine is een lichaamseigen stof welke wordt aangemaakt in de lever en nieren. Het helpt extra energie te transporteren naar de spiercellen, waardoor het langer duurt voordat de spier verzuurt en / of vermoeid raakt. Hierdoor kan je met name bij krachttraining net iets meer uit je training halen. Door de positieve werking zie je het ook vaak terug in pre-workout supplementen.

Er zijn verschillende soorten creatine, maar veruit de meest onderzochte en de meest gebruikte is de monohydraat vorm. Andere vormen zoals ethylester en Kre-Alkalyn hebben een andere samenstelling, maar zijn ondanks dat ze duurder zijn vaak minder effectief dan de ouderwetse monohydraat.

Mijn review over CreaPure® Creatine

De CreaPure® Creatine van Body & Fit is een monohydraat in poedervorm. Deze versie van Body & Fit heeft drie grote voordelen, namelijk de prijs, de oplosbaarheid en als laatste de kwaliteit van het product. Creapure® is gepatenteerd door het Duits bedrijf AlzChem Trostberg GmbH en staat garant voor kwaliteit en zuiverheid. De poeder is zeer fijn, waardoor het gemakkelijk in te nemen is met water. Omdat het smakeloos is kan je het ook mixen met bijvoorbeeld een vruchtensap. Ikzelf doe altijd een schepje rechtstreeks in mijn mond en spoel het weg met water.

Hoeveel in te nemen?

Een hardnekkige fabel is de zogenoemde oplaadfase. Deze opbouwfase komt neer op een inname van 20 gram verdeeld over de dag, een hele week lang. De gedachte hierachter is dat de spier eerder verzadigd raakt. Er is geen enkel wetenschappelijk onderzoek welke deze theorie ondersteund. Daarnaast is het een feit dat je lichaam maar een beperkte hoeveelheid op kan nemen. Alles wat het lichaam niet op kan nemen verdwijnt in het toilet. Het advies is om 3 tot 5 gram creatine per dag te nemen. Het is ook aan te bevelen om per dag voldoende water te drinken wanneer je creatine gebruikt. Ik merk dat mijn maag wat prikkelbaarder wordt als ik te weinig water drink.

Conclusie

Er zijn veel onafhankelijke onderzoeken gedaan naar creatine waarin de voordelen worden bevestigd. Mocht jij het ook willen gebruiken let er dan op dat je voldoende water drinkt. Ik zelf ben zeer te spreken over de CreaPure® Creatine van Body & Fit, juist door de goede prijs-kwaliteitverhouding. Voor € 14,90 krijg je een kwalitatief en effectief product. Wil je ook profiteren van de voordelen van CreaPure® Creatine, dan kan je het hier bestellen.

door Marijn