Supplementen zijn voedingsmiddelen vaak in de vorm van pillen, capsules of poeders. Ze zijn bedoeld als aanvulling op je dagelijkse voeding. Wil jij sneller je sportieve doelstellingen behalen? De volgende vier effectieve supplementen kunnen je net dat beetje extra geven.

Eiwitpoeders

Eiwitten zijn het hoofdingredi├źnt voor het opbouwen van spieren. Een krachtsporter heeft per dag ongeveer 1,6 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht nodig. Dit betekent dat een krachtsport(s)ter van 75 kilo ongeveer 120 gram aan eiwitten per dag binnen moet krijgen. Krijg jij deze hoeveelheid niet binnen met je dagelijkse maaltijden, dan kunnen eiwit supplementen jou hierbij helpen. Wil jij meer weten over de verschillende soorten eiwitten en wanneer je welke het beste kan nemen? Dit artikel geeft jou de antwoorden.

Creatine supplementen

Creatine is een lichaamseigen stof en helpt energie te transporteren naar de spiercellen, waardoor het langer duurt voordat de spier verzuurt en / of vermoeid raakt. Hierdoor kan je met name bij krachttraining net iets meer uit je training halen. Het zit vooral in vlees en vis: rundvlees en tonijn bevatten per kilo ongeveer 2 gram creatine. Benieuwd naar meer informatie over de voordelen van creatine?

Vitamine D

Zonlicht is de belangrijkste bron van vitamine D. Vooral in de winter, maar ook als je in de zomer weinig buiten komt kan het handig zijn om extra vitamine D te slikken. Vitamine D is nodig om calcium op te kunnen nemen in het lichaam. Daarnaast heeft deze vitamine een positieve werking op de hersenen.

Omega-3

Omega-3 is een belangrijk bestandsdeel van visolie. Vanzelfsprekend vind je dit vooral in vette vis. Omega-3 heeft een positieve werking op je hersenen en heeft een gunstige invloed op je cholesterolgehalte. Mocht je geïnteresseerd zijn in een supplement welke zowel vitamine D als Omega 3 bevat, dan raden wij de Omega-3 + vitamine D-3 van Body & Fit aan.

Conclusie

Het is absoluut geen must om supplementen in te nemen. Gevarieerd eten, voldoende slapen en goed trainen vormen altijd de basis. Supplementen kunnen handig zijn als je niet gevarieerd genoeg eet of als je bijvoorbeeld door te weinig zonlicht een tekort aan vitamine D opbouwt. Supplementen zullen geen wonderen verrichten, maar ze kunnen je wel net dat ene duwtje in de rug geven.

Artikel delen?