Je lichaam vormt het uitgangspunt van je training. Je bent met een bepaald lichaamstype geboren, waar je (helaas) geen invloed ophebt. Volgens de theorie van William Herbert Sheldon (1940) bestaan er 3 lichaamstypes. Deze lichaamstypes bestaan uit 3 aspecten, namelijk vorm, grootte en samenstelling. Is het nodig om deze informatie te weten? Niet per se, maar het kan wel handig zijn om het in je achterhoofd te houden tijdens het maken van je trainings- en voedingsschema.

Lichaamstype

Wel willen wij benadrukken dat nagenoeg niemand volledig valt onder één lichaamstype. Vaak is het lichaam een samenstelling van 2 lichaamstypes, waarbij 1 de dominante is. De 3 lichaamstypes welke zijn benoemd door William H. Sheldon zijn onder te verdelen in de zogeheten somatypen. De somatypen bestaan uit de ectomorf, de mesomorf en uit de endomorf.

ectomorf

Een ectomorf lichaamstype kenmerkt zich als een vrij dunne lichaamsbouw. Eigenschappen welke behoren tot de rasechte ectomorf zijn:

  • zeer weinig lichaamsvet
  • geringe hoeveelheid aan spiermassa
  • smal postuur (dun gezicht, dunne borst, dunne armen en benen)
  • zeer snelle spijsvertering.

Juist door de snelle spijsvertering heeft een ectomorf moeite met aankomen. Toch kun je door genoeg te eten (ongeveer 500 kcal boven je onderhoud) aankomen en spiermassa kweken. Mensen met een dit lichaamstype zijn er bij gebaat om zware compound oefeningen te doen en (bijna) geen cardio.

mesomorf

Het mesomorf lichaamstype is het ideale type voor het ontwikkelen van een atletisch lichaam. Het omschrijft zich als een vrij
sportieve lichaamsbouw. Kenmerken van een mesomorf zijn:

  • weinig lichaamsvet
  • aanwezigheid van spiermassa
  • Natuurlijke V-shape (brede schouders, smalle taille)
  • gemiddelde spijsvertering

De mesomorf komt makkelijk spiermassa aan en verliest makkelijk overtollig vet. Afhankelijke van je doel zul je een geringe hoeveelheid boven of onder je onderhoud moeten eten (bijvoorbeeld 300 – 500 kcal). Daarnaast kan een mesomorf cardio toevoegen aan zijn of haar training om het vetpercentage in bedwang te houden.

endomorf

Het endomorf lichaamstype typeert zichzelf als een vrij gezet lichaam. Eigenschappen van een endomorf zijn:

  • redelijke hoeveelheid lichaamsvet
  • aanwezigheid van spiermassa
  • brede lichaamsbouw (brede schouders, brede taille, brede heupen)
  • trage spijsvertering

De endomorf komt snel spiermassa aan. Echter door de trage spijsvertering zal ook de vetmassa sneller stijgen dan bijvoorbeeld bij een ectomorf. Om de vetmassa onder controle te houden speelt cardio een belangrijke rol. Tevens zal een endomorf zo min mogelijk koolhydraten moeten eten om het vetpercentage in bedwang te houden. Voldoende eiwitten en gezonde vetten zijn het uitgangspunt.

door Marijn

Artikel delen?